2017年7月13日、国民生活センターより発表されたプエラリア・ミリフィカに関する発表を受け、本記事に掲載されておりましたプエラリア・ミリフィカに関する情報、プエラリア・ミリフィカを含む商品の情報を削除いたしました。 詳細は こちらをご確認下さい。

目次

  1. 1 短期間で谷間を作りたいなら大胸筋を鍛えるのが効果的!!
  2. 2 大胸筋を鍛えることが谷間作りに有効な理由
  3. 3 本当に1ヵ月で谷間を作ることは可能なの?
  4. 4 【簡単】谷間作りに効果的な大胸筋トレーニング方法
  5. 5 大胸筋トレーニングをわかりやすい動画でも確認
  6. 6 【確認】大胸筋トレーニングを行う際の注意点
  7. 7 筋トレに合わせると効果倍増!?おすすめバストケア方法
  8. 8 大胸筋トレーニングで理想の谷間を手に入れてみては?

綺麗な谷間を作りたい!

そうは思っても長期間のバストアップは途中で気持ちが萎えてしまいますよね。

「谷間を作りたいけど、なんかもうめんどくさいなあ…」

その気持ち、よく分かります。

そんな方にオススメなのが大胸筋を鍛えて谷間をつくる方法です!

この記事では、詳しく大胸筋トレーニングを説明しますので、是非参考にしてくださいね!

まずは、大胸筋を鍛えることが谷間作りに有効な理由をご説明します。

まずはバストの構造を確認

胸の構造はとっても複雑!

大雑把に分けると胸、で片付くバストですが、実は複数の部位が重なってバストを形成しています。

例えばクーパー靭帯は多くの人が一度は耳にしたことのある部位のひとつではないでしょうか?

クーパー靭帯は胸を支え、形を保ってくれますが、一度伸びると元には戻りません。

しかし、大胸筋を鍛えることで胸の形を改善することが出来ます!

大胸筋は胸の最深部にある筋肉で人体の持つ筋肉の中でもかなり大きい部類に入ります。

しかも、大胸筋の肥大は筋肥大の中でも難しくないので筋トレ初心者にも最初に鍛える人が多いです。

特に、大胸筋を鍛えると胸を寄せる効果に繋がるので、谷間を作りたいという方にはオススメ!

大胸筋はバストを支えるための土台

胸の最深部にある大胸筋は胸を支える上でもっとも重要な部位。

よく、「筋トレするとバストがかたくなるんじゃない?」と心配される方がおられますが、大胸筋の上には脂肪(バスト)がついているので安心してください。

大胸筋を鍛えることは、谷間を作るだけでなくバストアップにも繋がるので、是非実践してみて下さい。

筋トレで土台作り+乳腺の発達でバストアップ

乳腺の発達はバストアップに大きく貢献してくれます。

しかし、ただ大きくさせても綺麗な谷間は作れません。

綺麗な谷間の条件はしっかりとした大胸筋の土台が必要になるのです。

大胸筋を鍛えると胸と胸が中央に寄るので、それにより綺麗な谷間が出来上がります。

バストアップを目指す場合は同時に筋トレも欠かさないようにしましょう。

結論から言うと、一ヶ月で谷間を作ることは可能です。

大胸筋は普段の生活では鍛えることが難しいですが、その分面積も大きいため、トレーニング効果が比較的出やすい部分なのです。

筋力を上げて、理想位置でしっかりと胸を安定させる力をつけてあげれば、バストの本来あるべき位置に脂肪が戻るので短期間でバストアップが可能です。

短期間、筋トレとこのふたつが繋がると何やら物凄い過酷な筋トレを想像してしまいますが、安心してください。

たしかにはじめのうちは慣れない筋肉を使うのでしんどいかもしれませんが、誰にでも出来る範囲のトレーニングで谷間を作ることが出来ますよ!

そのトレーニングと併せても効果があるのがバストアップサプリ。ただ飲むだけだから手軽で簡単!

数あるバストアップサプリの中でもイチオシなのが、「グラマー」です。

「グラマー」は10年以上のロングセラーで選ばれ続けているのには理由があります。

それではいよいよ実際のトレーニング方法についてご説明します。

初級編①合掌のポーズ

バストアップする上で大胸筋を鍛えるために欠かせないのが「合掌のポーズ」です。

写真のようにポーズを取ったあと、腕に力を入れます。

そのあと、顔の上まで手を上げて5秒キープ、次におへそで5秒キープ。

筋トレを行っている最中に「いまどこの筋肉を刺激しているのか?」ということを心掛けて行うと効果が出ます。

 中級編②腕立て伏せ

腕立て伏せって定番なのに、意外とやってみると出来ないですよね。

そんな方には膝を地面につけて行うことをオススメします。

膝を上げてするよりは効果が低いですが、これなら誰でも簡単に出来ると思います。

確かに膝を上げて筋トレするよりは効果が落ちますが、無理やりなフォームで行うと身体を壊してしまいます

まずは膝をつけての腕立て伏せ、筋力が上がってきたら膝を上げてやるようにしましょう。

 上級編③ダンベルフライ

ダンベルフライも効果的なトレーニングといえます。

そもそも筋トレには大きく分けて、体重を使うトレーニングと器具を使うトレーニングがあります。

器具を使うトレーニングは本来自分の体重にはない重さを使うため筋肉を強く刺激することが可能なのです。

お勧めの筋トレ方法はダンベルを両手に持って、腕をまっすぐ横に伸ばし、前に90度動かすというトレーニング。

始めのうちは3回×3セットくらいでも効果があります。

慣れてきたら少しづつ回数を増やしてみて下さい。

合掌のポーズの説明をしている動画です。

力の入れ方やフォームがよく分かる動画なので是非見てみて下さいね!

いくら大胸筋を鍛えることが綺麗な谷間を作ることに有効といっても、やりすぎは禁物。

トレーニングのやりすぎは逆に胸の脂肪を燃やしてしまうことや筋肉を傷つけてしまいます。

目安は筋トレのあと、負担がかかっていた部位に倦怠感を感じたらやめること。

せっかく頑張って筋トレしたのにバストサイズが小さくなってしまうと悲しいですよね。

筋トレをする際は、無理のない範疇で行うように心がけましょう。

もしも続けるのが辛くても大丈夫。バストアップサプリ「グラマー」でバストアップは望めます。

「グラマー」なら無理なく始められますよ。女性の悩みに忠実に応えてくれるサプリです。

筋トレと合わせて実践すると効果が倍増するバストケア方法をご紹介します。

バストアップマッサージを行う

しっかりマッサージ

バストアップマッサージは筋トレのあとに溜まる乳酸を取り除く効果があります。

また、しっかりマッサージすることでワキや背中に流れたお肉を適切な位置に戻してくれます。

筋トレの後は出来るだけマッサージをするようにしましょう。

 バストアップブラを付ける

バストアップブラは、バストアップと谷間を作るために有効なアイテムです。

寝ている間にバストの形を適切な位置に戻してくれるバストアップブラは、なかなか筋トレする時間がないという人にとって強い味方。

毎日の筋トレが難しいという方はバストアップブラで補うのも一つの手ですよ!

女性ホルモンを整える

バストは女性ホルモンの働きによって形作られます。

綺麗な谷間を作るにはある程度大きさも必要ですよね。

食事やサプリなどに含まれる女性ホルモンに似た成分を補い、効果を得ちゃいましょう!

谷間を作る上で、バストの大きさは重要な要素です。

ですので、グラマーは「今より胸を大きくして、理想の谷間を手に入れたい!」という方にオススメです。

口コミを見る限り、BカップからCカップになったという声がもっとも多かったので、その辺りのバストサイズの方はグラマーを試してみては如何でしょうか?

きっと、理想のバストを手に入れることが出来ますよ!

バストの形ってすごく気になりますよね。

でも、これらのことを実践すれば、きっと綺麗な理想のバストを手に入れることが出来ます!

あなたも大胸筋トレーニングで理想の谷間を手に入れてみては?

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