即効性のあるバストアップ法10選【完全版】

即効性のあるバストアップ方法が知りたい!!

なんだかんだ言っても男性は女性の胸に目が行くものですよね。
同じ洋服を着ていても、ある程度胸が大きい方が女性らしく見えたりします。

胸が小さいことがコンプレックスだったり、好きな男性がいたりすると「今すぐバストアップがしたい!」と思ったりしませんか?

 

バストアップの努力をするなら、当然即効性がある方法がいいですよね。
でも、そんな都合のいい方法はないと諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか。。。

一体、即効性のあるバストアップなんてあるのでしょうか

バストアップの即効性について、解説していきますね!

 

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まずはバストアップするためのポイントを抑えよう!

バストアップのために、まずはバストの構成を知っていきましょう。

バストの土台となっているのが胸筋です。

胸筋の上に乳腺という組織があり、乳腺が脂肪に包まれて柔らかいバストが成り立っています。

バストの割合は乳腺10%、脂肪が90%と言われています。

即効性のあるバストアップには、この胸筋と乳腺、脂肪をケアしていく事がポイントです。

このポイントを抑えて、効率よくバストアップをしていきましょう。

 

乳腺の発達

バストの大きさは乳腺の量によって変わってきます。

乳腺は乳房のまわりに広がっていて、胸を触った時にグリグリとした感触が乳腺。

乳腺葉母乳の分泌や運搬をする働きがあるので、授乳期などに発達してきます。

出産の時に胸が大きくなるのは、乳腺が授乳のために発達するからです。

 

この乳腺が発達すると、周りに付いている脂肪も増えていき胸が大きくなります。

また、乳腺には乳腺葉というぶどうのような形をした組織とつながっていて、こちらも乳腺の発達に伴って大きくなるのです!

胸が内側から大きくなるイメージですね。

このことから、胸のいちばん内側にある乳腺を発達させることがバストアップに有効だとわかります。

 

胸の構造はこんな感じ

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胸を大きくするには脂肪も大切

先述したとおり、バストの90%は脂肪なので胸のほとんどが脂肪でできています。
ですので脂肪は必要不可欠ですよね!

体型を気にして脂肪を付けないように気をつけている方は多いと思います。

でも、極端に脂肪が少ないと乳腺を活性化してもそのまわりの脂肪も付きづらくなってしまいます。

ある程度の脂肪があることで女性らしい体型ができます。

バストアップをしたい方は、程良い脂肪を付けることも効果的ですよ。

バストアップ

 

バストを支える筋肉で美胸に

いくらバストアップができても、ある程度の筋肉がなければせっかくのバストが垂れてしまいます。
そこでバストアップのポイントとなるのが、大胸筋と小胸筋

大胸筋はよく耳にしている名前だと思います。
あまり聞かない小胸筋とは、大胸筋の近くにある肩甲骨に繋がっている筋肉で、
バストを釣り上げて、背中の方に流れないように支えてくれているんですよ。

バストの土台となる大胸筋と小胸筋を鍛えることで、上向きのキレイなバストを手に入れることができます。

逆に、この胸筋が発達していないと胸が垂れるだけではなく左右の乳房が離れてしまったりもします。

 

 

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即効性のあるバストアップ方法【10選】

バストアップの方法を調べてみると、色々な方法が出てきますよね。
どの方法が一番効果があって、なおかつ即効性があるのか…

どうせ実行するなら即効性のある方法を選びたいですよね!

そこで、バストアップの方法で即効性が期待できる方法をまとめてみました。

一刻も早くバストアップをしたい方はぜひチェックしてみてください!!

 

 

<1>バストアップに良い食事

乳腺を発達させるためには女性ホルモンが不可欠です。
この女性ホルモンの分泌を助ける成分を積極的に摂るようにしましょう。

食事は毎日必ずしますし、直接体に栄養を入れる事になりますので即効性も期待ができます。

女性ホルモンの分泌を促すとされている主な成分と食べ物は下記です。
•イソフラボン/  納豆、きな粉、豆腐、豆乳など
•タンパク質/  チーズ、牛乳、鶏肉、たまごなど
•ビタミンE/  アーモンド、アボカド、煎茶など
•ボロン/  キャベツ、はちみつ、レーズンなど

 

ただし、バストアップに良い食べ物だけを摂取していても栄養が偏ってしまいます。
他の食べ物と一緒に食べることで吸収されやすくなりますので、バランスの良く食べることが大切ですよ。

バランスのいい食事

<2>十分な睡眠

女性ホルモンがいちばん活発に分泌されるのはいつだか知っていますか?

それは夜、寝ている間なんです。
特に夜22:00〜2:00まではゴールデンタイムと言われていて、この時間に十分な睡眠をとることでバストまでしっかりと女性ホルモンが運ばれます。

早寝早起きがバストアップの近道ということです!

この睡眠も毎日心がけることで即効性が期待できます。

寝ている女性

 

<3>体を温める

女性ホルモンをしっかりバストまで届けるためには、血流を良くする必要があります。
体が冷えていると血流もわるくなりますので、体を温めるようにしましょう。

でも、女性って冷え性の方が多いですよね。
毎日シャワーだけで済ませている方は、湯船に浸かるようにするだけでもだいぶ違います!
また、夏場でもエアコンなどで体が冷えてしまいますので、薄い羽織りものを持ち歩く等、
できるだけ体を冷やさないように気を使いましょう。

 

 

 

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<4>正しい姿勢

姿勢が悪いと、背中の筋肉は固まり縮んだ状態になります。

筋肉が縮むことによって血液やリンパ液の流れも悪くなり、バストまで栄養が行き届かなくなってしまうのです。
普段から姿勢を正しくしておく事で、自然と背中の筋肉が付きバストまでの血流促進に繋がります。

最初はキツく感じるかもしれませんが、普段から姿勢を良くするように意識してみましょう。

背筋を伸ばして

背筋を伸ばして

 

<5>バストアップマッサージ

女性ホルモンの分泌を促すツボの多くはにあります。

このツボを刺激する事もバストアップの即効性を高めます

また、バストをマッサージする際に脇の下デコルテなども一緒にマッサージすると、リンパの流れも良くります。

バストまで栄養が届きやすい状態になるという事ですね。

バストアップマッサージは温めながら行う方が効果的なので、お風呂の中でやるのがオススメです!

胸に血流を!

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<6>バストアップサプリ

バストアップサプリには女性ホルモンを活性化させる成分が入っています。

他にも女性ホルモンと似た働きをする成分など、入っている成分はサプリメントによって様々です。

サプリを飲むことで女性ホルモンの働きが助けられるので即効性が期待できますね。

ただし、即効性を求めて摂取量を増やすのは良くありません!
逆にホルモンバランスが崩れてしまいますので、用法・容量を守って飲むことが大切です。

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<7>ストレスを溜め込まない

ストレスはバストアップに大きく影響してしまいます。

なぜなら、ストレスを溜めるとホルモンバランスが崩れてしまうからです。

そうすると乳腺を発達させる事ができず、バストアップも望めなくなってしまいますね。
自分なりのリフレッシュ方法でストレスを溜め込まないようにしましょう!

ストレスフリー

 

<8>バストアップクリーム

バストアップクリームには、保湿や美容成分が含まれているものが多いです。

クリームを使用するとバストに潤いが出て、即効で張りを出すことができます。

また、バストアップクリームによっては血流を促す成分やバストを温める成分が入っているものもあるので有効です。

使用しないの、使用するのでは触り心地が違うので、効果が実感しやすいと思います。

 

バストアップクリーム

<9>適度なエクササイズ

このエクササイズとは主に胸筋のこと。
胸筋はバストの土台となって乳腺と脂肪を支えているので、胸筋を鍛えるとバストが垂れにくくなります。

また、ある程度の筋肉を付ける事で代謝もあがり、バストの血流を促してくれます。

毎日少しずつ続けることで筋肉は確実に付いてきますので、即効性のある方法ですね。

ストレッチ

 

<10>無理なダイエットをしない

体重を落とすためにまずすることって、食事制限ではないですか?

きちんとバランスが取れていれば良いと思いますが、偏ってしまう事がほとんど。

無理に皮下脂肪を落とそうとすると胸の脂肪まで落ちてしまいます。

更にホルモンバランスまで崩れますので、バストアップどころではありませんね。

バストアップの即効性を重視するのであれば、無理なダイエットはせずエクササイズや食事バランスを考えたダイエットに変更しましょう!

 

ダイエット

 

即効性のあるバストアップ法なら動画も参考に♡

 

具体的なマッサージ方法の動画をピックアップしてみました!

動画ならわかりやすく、今日から直ぐに実行できると思います。

動画を参考に、毎日の習慣に取り入れてみてください。

きっとバスのに何らかの変化が現れると思いますよ~

 

 

バストアップ腕立て伏せ

こちらはバストアップに有効な腕立て伏せの動画。

パーソナルトレーナーによる説明動画になっています。

 

即効性も大事だけどバストアップは根気が大切

こうして見ると、普段少し気をつけるだけでバストアップに繋がる事が結構あると気づきませんか?

そうなんです、即効性でいちばん大切なのがバストアップのための工夫を毎日の生活習慣に取り入れる事なんです。

「毎日の継続=即効性」という事!!

バストアップの仕組みを理解すると、毎日の継続に即効性があるとわかりますね。

焦らずに、少しの効果を実感しながら継続していくと楽しみながらバストアップを叶えることができるのではないでしょうか。

 

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