目次

  1. 1 鳩胸の人は猫背になりやすいって本当?
  2. 2 鳩胸と猫背の関係とは?
  3. 3 鳩胸と猫背を同時に治す方法をご紹介
  4. 4 鳩胸と猫背を同時に治す方法①:ヨガのポーズでストレッチする
  5. 5 鳩胸と猫背を同時に治す方法②:筋トレのストレッチについて詳しく確認!
  6. 6 鳩胸と猫背を同時に治す方法③:補正下着を試してみましょう
  7. 7 鳩胸と猫背を治す方法は動画も参考に…!
  8. 8 鳩胸、猫背に悩まない!理想のスタイルを手に入れて自信あふれる毎日を

「下着が合ってないのかも…」

「横から見ると太って見える気がする…。」

鳩胸って本当にコンプレックスですよね。

周囲の言葉や反応が気になって不安になった経験はありませんか?

胸元を隠しながら過ごしているうちに、姿勢が悪くなる人もいるようです

鳩胸と猫背の関係についてみてみましょう。

悩みます・・

鳩胸と猫背って関係があるの?

不安と疑問いっぱいですよね。

鳩胸とは、胸骨と肋骨をつなぐ軟骨の部分がくの字に曲がることで変形してしまった状態です。

生まれつきの遺伝性のものと、骨の発達障害で起こる場合があるようです。

結果として胸が強調されるように見え、人目を気にするあまり姿勢が悪くなって猫背になってしまう人が多いようです。

猫背は同じ姿勢を長期間続けていた結果、姿勢が悪くなってしまう状態。

猫背で生活を続けることで

  • 腰痛
  • 肩こり
  • 肋間神経痛
  • 神経障害
  • 肺活量の低下

などの悪影響も出る可能性が高くなります。

鳩胸を気にしすぎて日常生活に支障が出てしまうようでは大変です。

改善方法を見ていくことにしましょう。

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鳩胸や猫背を改善するには、どうすればいいのか知りたいですよね。

ここでは、効果があると言われている方法をいくつかご紹介します。

間違った方法では悪化してしまうこともあるので、正しい方法で矯正していくことが大切です。

①ヨガのポーズでストレッチする

最近、女性の間でも人気のヨガは姿勢改善に最適だと言われています。

ダイエット効果も期待でき、理想のスタイルを目指すのに効果的です。

ポーズもいくつかありますが、ここでは効果的で簡単にできるものを紹介していきますね。

②筋トレのストレッチをする

鳩胸は軟骨の変形なので、毎日のストレッチで改善が見られます。

正しい筋肉をつけることで、姿勢が正しくなり

③補正下着を試してみる

鳩胸の悩みと言えば、胸の形も気になりますよね。

形を整えながら毎日少しずつ補正・矯正していくことで、骨の変形を元に戻し、姿勢も正していきましょう。

そのためには、正しい下着選びも大切です。

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まずは、きれいな姿勢で胸を張って歩いている自分の姿をイメージしてみてください。

イメージできましたか?

それでは、ヨガのポーズを2つご紹介します。

理想の自分をイメージしながら呼吸を整えて正しく実践してみましょう。

  • 猫のポーズ

まずは、猫のポーズです。

背中を丸めたり反らしたりする動きで背骨のゆがみを正します。

同時に、胸も動かすことになるため、胸骨のストレッチもできてバランスの良いポーズです。

  • 犬のポーズ

そして犬のポーズ。

こちらは猫のポーズと似ていますが、チャイルドポーズというのが組み込まれています。

チャイルドポーズは背骨のストレッチとリラックスにつながりますので、鳩胸に効果的ですよ。

鳩胸にはどんな筋トレがいいのでしょう?

正しいやり方で実践しないと

悪化させてしまうことにもなりかねないので

ここでは、簡単にできるストレッチをご紹介します。

  1. 腕をひねるストレッチ

足を腰幅に開いて立ちましょう。

背中を少し丸めて腕を自然に下げます。

腕をひねりながら手の甲同士を合わせていきます。

肩が上がらないように注意して、自然な呼吸で10秒間姿勢をキープしましょう。

  1. ダンベルや重りを使う方法

仰向けになって軽いダンベルを持ちます。

500mlのペットボトルに水を入れて活用してもOK。

ダンベルを胸の気になる位置まで持ってきます。

次に息を大きく吸いながら、腕を動かして頭の上まで持っていきます。

ダンベルが床についたら息を止め、肋骨に注意しながら力を入れます。

どちらの運動も勢いを付けずゆっくりと呼吸を意識して実践することが大切ですよ。

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下着選びは本当に大切です。

鳩胸ではアンダーとトップの違いが一番気を付けたいポイント。

必ずお店の人に採寸をお願いしましょう。

そして、今回ご紹介するのは補正下着です。

胸郭が出ている鳩胸の原理から考えると、ひょっとしたら、補正下着を使うことで苦しいなと感じる方もあるかもしれません。

けれども、軟骨を矯正する意味では、外側からの力で少しずつ形を整えていくことが可能です。

治したいからと言って無理に窮屈な下着をつけるのは間違いです。

補正下着の店員さんがいるお店できちんとプロに相談して購入するようにしましょう。

自分に合ったものを選べて胸の形も綺麗に見せることができるし、長期的にみれば鳩胸の矯正、猫背の矯正に効果があるといえます。

ヨガ「猫のポーズ」

時間はそんなに長くありません。

呼吸を意識して、猫背でない理想の姿をイメージしながら、実践してみましょう!

腕をひねるストレッチ

ストレッチのやり方の説明動画です。

簡単にできるストレッチですので、継続して続けてみましょう。

鳩胸や猫背などのコンプレックスがあるということは、変われる可能性があるということです。

今回ご紹介した方法は本当に地味で継続の必要なことですが、何もしないでいる人より違いが出やすいです。

まずは理想の自分をイメージして”私はできる”と信じてあげることから始めてください。

とはいえ、鳩胸の状態は人によっても違いがあるし、原因も先天的なものや後天的なものまで様々です。

本当に重篤な場合は専門医にかかることも忘れないでくださいね。

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