バストアップとヒップアップを同時に叶えてナイスバディを手に入れて…!

ぷるるん上向きのバストとヒップを手に入れたい!

女性らしいメリハリボディでステキなファッションを着こなしている海外セレブ、憧れますね♪

つんと上向きバストときゅっと上がったヒップで、ヘルシーで魅力的なセレブボディに近づきたいけど、何からやったらいいのかわからないとお悩みのあなた!

今日からすぐに始められるおすすめのエクササイズとマッサージの方法を教えちゃいます。
バストアップとヒップアップを同時に実現させて、セレブボディを目指しましょう!

 

 

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バストアップとヒップアップするのに大事なのは【筋肉】!

ぷるるんと上向きなバストときゅっと上がったヒップを手に入れるために、大事なのは筋肉!

ダイエットだけでは魅力的なボディは手に入れられません。
バストの女性らしい丸みはほぼ脂肪なのですが、その丸み土台となる筋肉をしっかり増やすことで、バストアップが実現できるんです。

運動不足や加齢によって筋肉が衰えてきてしまうと、なんとそれがヒップが垂れる大きな原因に・・・

脂肪をおとすだけではなく、筋肉をバランスよくつけてきゅっと上がったヒップを目指しましょう!

 

バストアップとヒップアップを同時に叶える【エクササイズ①】

100円ショップでも手に入るゴムチューブを使って、手軽にできるバストアップとヒップアップのためのエクササイズをご紹介します。
チューブエクササイズは場所をとらず、音も出ないので時間を問わずにできますよ!
しかもしっかり負荷をかけられるのでバランスよく筋肉を鍛えられます。
自宅でだけでなく、仕事の合間にちょこっとエクササイズもできるので、気分もほぐれて一石二鳥ですね!

 

<1>まずゴムチューブを背中に回しましょう

バストアップに効果的なエクササイズです。

ゴムチューブを背中の肩甲骨のあたりに回し、肩幅よりもやや広めに両手で持ちます。
肘は曲げたままでOKですが、チューブがたるまないようにしましょう。

 

<2>次に、腕を前に伸ばしましょう

そのままの状態で背中が丸まらないように気をつけながら、腕をゆっくりと前に伸ばします。

 

<3>次に、腕を後ろに戻しましょう

腕を曲げながら、ゆっくり後ろに引いて元の位置まで戻します。この動きを10~20回×2セットくりかえします。

 

 

 

<4>最後に、ゴムチューブを両足にかけて立ちましょう

ヒップアップに効果的なエクササイズです。

両足の下にチューブを通し、足の裏で挟むようにして背中を真っ直ぐにして立ちます。
その時、腕は伸ばしチューブがゆるまないように持ちましょう。
背中を丸めないようにし、腰を前に倒します。腕の位置は変えないように意識しましょう。10~20回×3セット繰り返します。

 

 

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バストアップとヒップアップを同時に叶える【エクササイズ②】

とってもシンプルなエクササイズ、スクワット。皆さん、一度はやってみたことがあるのではないでしょうか。
スクワットは、少ない回数でもしっかり負荷をかけたエクササイズができるので、効果的に筋肉を増やすことができるんです。
ヒップアップ効果はもちろん、大胸筋を鍛えて同時にバストアップもできる方法をご紹介します。

 

<1>まずウォーミングアップをしましょう

冷えたカラダで筋肉の曲げ伸ばしをすると、痛めてしまうこともあります。
ストレッチなどのウォーミングアップをしたり、お風呂上りに行うようにしましょう。

 

 

<2>次に、足を肩幅くらいに開き合掌のポーズをとりましょう

背筋を伸ばして姿勢をよくし、つま先を外側に向けて足を肩幅くらいに開きます。
胸の前で手をあわせ、合掌のポーズをとりましょう。

 

<3>次に、膝をゆっくり曲げ伸ばししましょう

スタートのポーズから、背中を丸めずに、お尻を突き出すようにゆっくりと膝を曲げます
5秒ほどかけて、太ももが床と平行になるくらいまで膝を曲げたら一旦止め、ゆっくりと膝を伸ばして元のポーズまで戻ります。

有酸素運動であるスクワットは、呼吸も大切です。膝を曲げる時にゆっくりと口から息を吐き、膝を伸ばす時に鼻から息を吸い込みましょう。

 

<4>少ない回数でもOKです

スクワットは正しい姿勢で丁寧に行えば、週に2~3回でもバストアップとヒップアップ効果を目指せます。
1度にたくさんの回数をこなせなくても、10回ほどを何度かにわけて行うのが効果的ですよ。

 

 

 

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バストアップとヒップアップを同時に叶える【マッサージ①】

私達の足裏は第二の心臓と呼ばれ、たくさんの反射区が集まっています。
足裏をマッサージすることで、血流が良くなり免疫力もUPすると言われていますが、なんと!バストアップとヒップアップにも良いツボもあるんです!

自宅で手軽にできるマッサージの方法をご紹介しますね。

 

<1>まずリラックス&血行をよくしましょう

足裏マッサージで老廃物を流し、リンパの流れを良くすることで女性ホルモンがしっかり働いてくれてバストアップを目指せるといわれています。
さらに、むくみが解消されたり、代謝を高めることでヒップアップ効果も!
そんないいことづくしな足裏マッサージですが、お風呂に入るなどをして血行をよくしリラックスした状態で始めた方がより効果的です。
食後30分ほどは避けましょう。

 

 

<2>次に、足の親指と人差し指の間をマッサージしましょう

女性らしいぷるるんとしたバストアップに効果的なのは、胸部リンパ腺に関するツボを刺激するマッサージです。
足の甲の側の親指と人差し指の骨の間にそのツボはあります。ここを親指をつかってゆっくりと押し、水かき部分から足首に向かって指を滑らすように刺激しましょう。

 

<3>次に、かかとを揉みほぐしましょう

かかとには、女性特有の器官(子宮や卵巣)のツボが集まっています。ここをしっかり揉みほぐし、マッサージすることで、老廃物を流しバストアップに必要な女性ホルモンの分泌を促します

 

 

<4>次に、かかとの端を刺激しましょう

ヒップのいらないお肉やむくみをとって、ヒップアップをするためには、両足のかかとの端にあるツボをマッサージ!
血流を良くし、老廃物や余分な水分の排出を促してくれます。

 

<5>最後に、白湯を飲みましょう

足ツボマッサージの後に白湯を飲むことで、さらに新陳代謝を促してくれます。デトックスをして、さらにバストアップとヒップアップ効果を高めましょう。

 

 

マッサージの後は、ナイトブラでバストを優しくケア♪

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バストアップとヒップアップを同時に叶える【マッサージ②】

毎日のバスタイム、カラダもココロもリラックスできたら、バストアップとヒップアップにオススメのマッサージも一緒にやってみませんか?
バスタイムは血行やリンパの流れがが良くなっているのでとっても効果的なんです。マッサージはすべりを良くするために、ボディソープをつけたままで行うのもいいかもしれませんね。

 

<1>まず、しっかり半身浴をしましょう

マッサージの前に、しっかり半身浴でカラダを温めて血行を良くしておきましょう。代謝も上がり、マッサージ効果がアップします。

 

 

<2>次に、ボディソープを泡立ててバストマッサージをしましょう

バストアップのためのマッサージは、湯船に浸かったままでももちろんOKなのですが、いつも使っているボディソープや石鹸を泡立ててマッサージした方がすべりがよくなるのでオススメです。
バストを強くもむのではなく、まわりをなぞるように丸く円を描きながら優しくマッサージしましょう。

次にワキの下からリンパを流すように、二の腕から胸の方にマッサージ。

マッサージ

バストマッサージ

<3>次に、鎖骨の周りをリンパマッサージしましょう

リンパマッサージをして、バストアップだけでなくキレイなデコルテも作っちゃいましょう!
鎖骨のくぼみに親指以外の指をおいて、首元から肩に向かって優しくなでるようにマッサージしましょう。

リンパマッサージ

リンパマッサージ

<4>次に、ヒップアップマッサージをしましょう

まずは太ももの後ろを手の平全体を使って持ち上げるように、リズミカルにマッサージ。
そしてヒップ全体を外回りに大きな円を描くように。下から上に優しくマッサージしましょう。

 

 

 

<5>最後に、たっぷり水分補給をしましょう

 

バスタイム中に汗をかくと、血液の粘度が増してしまいがちです。水分補給をしっかりして、血液の流れをスムーズにしておきましょう♪

バストアップとヒップアップを同時に叶えるなら動画を参考に♡

 

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ヒップアップエクササイズ ② -[ Cat & Cow ]

女性の生徒さんから喜ばれる ヒップとバストを引き上げるシリーズ。4つの動きをご自分の好きな順番で 組み合わせてください。途中ヒザを伸ばしたくなったらDown Dogを入れるようにしましょう。

 

 ナイスバディのために今日からはじめましょう♪

すぐにはじめられる、バストアップとヒップアップのためのエクササイズとマッサージをご紹介しましたが

いかがでしたか?

女性らしいメリハリボディなんて私には無理だわ…と諦めていたあなた!

今日から毎日続ければ、憧れのセレブボディも、きっと手に入りますよ!

 

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