2017年7月13日、国民生活センターより発表されたプエラリア・ミリフィカに関する発表を受け、本記事に掲載されておりましたプエラリア・ミリフィカに関する情報、プエラリア・ミリフィカを含む商品の情報を削除いたしました。 詳細は こちらをご確認下さい。

目次

  1. 1 デコルテが痩せてると貧相で老けたイメージになってしまう….
  2. 2 デコルテから胸をふっくら見せるための3つのポイント
  3. 3 デコルテから胸をふっくら見せる方法①:筋トレ
  4. 4 デコルテから胸をふっくら見せる方法②:バストアップに効果的な食材を摂る
  5. 5 デコルテから胸をふっくら見せる方法③:リンパ&バストアップマッサージ
  6. 6 ふっくらデコルテを作るマッサージを動画でもチェック
  7. 7 ふっくらデコルテを手にいれて魅力的な女性に♪

きれいなデコルテは女性らしさの象徴ですね。

でもデコルテが痩せすぎていると、なんだか貧相に見えてしまうこともあるんです…。

仕方がないと諦めてしまっている人もいるかもしれませんが、大丈夫です!

ふっくらとしたデコルテはケア次第で作ることが可能なんですよ♪

その方法を紹介していきますね。

ではさっそく、ふっくらデコルテを手に入れるための方法を見ていきましょう。

ポイントに分けてありますので、出来そうなものから実践してみてください♪

筋肉をつける

バストアップにもつながる筋肉は大胸筋で、この大胸筋を鍛えることが重要になってきます。

また、筋肉をつける=筋トレは自分には無理かも…と思うかもしれませんが、ここで行う筋トレはそれほど大変なものではありません。

女性でも無理なく実践できるやり方ですので安心して行っていただけます。

筋トレをすることによって、デコルテ周辺の筋肉を鍛えハリのある胸をつくりつつ、胸の下垂を防止することもできるんですよ♡

女性でも出来る筋トレの仕方については、後ほど詳しく説明しますね!

 脂肪をつける

デコルテに脂肪をつける前に、健康的な体づくりにはバランスの良い食事は不可欠ですよね。

ダイエット中なのに困るという人もいると思いますが、ある程度の脂肪がないとガリガリのデコルテもふっくらにはなりませんよ。

まずはバランスの取れる食事を摂るようにしましょう。

ふっくらしたデコルテを作るのにおすすめの食材は、主に大豆製品や乳製品です。

体の内側から綺麗になっていきましょうね♡

 リンパと血液の流れを良くする

なぜリンパの流れを良くするのがいいの…?そう疑問に思った人もいますよね。

実は、リンパの流れを良くすることでバストアップはもちろん、代謝やホルモンバランスも良くなってくるという、女性にとって嬉しい効果もあるんですよ!

リンパマッサージをすることで血液の流れがよくなって細胞が元気になり、結果的にはバストも育つと言われています。

ではここからは、上記で紹介した3つのポイントについてさらに詳しく説明していきますね。

初級編①合掌のポーズ

まずは合掌のポーズで

このポーズ、バストアップについて調べたときによく見かけませんか?

とても有名なエクササイズの一つになっていて、大胸筋を鍛えるのにするポーズなのですが、どちらかというと筋肉を刺激するイメージを持ってみてください。

このエクササイズの効果としては、大胸筋を引き締める・ハリのある胸をつくる・胸の垂れを防ぐなどがあります。

やり方は、

・姿勢を良くし、ひじを肩のラインまで上げ、胸の前で手をあわせます。

・息を吐きながら、手のひらを15秒くらい押し合います。

それを1日5回×3セット。これだけです!

いつでも何処でも出来ちゃうのが嬉しいですね♡

 中級編②腕立て伏せ

ここで腕立て伏せのエクササイズです。

女性にぴったりの辛くない腕立て伏せとして、膝をついてできるものを紹介しますね!

・腕を肩幅より少し広めに開いて手を床につけます。

※この時に膝をついてくださいね。

・息を吐きながら、ひじをゆっくりと曲げ床に顎が付くくらいまで下げます。

・息を吸いながら、ゆっくりと上に戻していきます。

これを15回×2セットやっていきます。

腕の筋肉を意識するのではなく、胸の筋肉(大胸筋)を意識しながら行いましょう!

 上級編③ダンベルベンチプレス

ダンベルと聞くと重いイメージがありますが、ダンベルベンチプレスは大胸筋を鍛えるのに王道の筋トレと言われています。

・ダンベル(無い場合にはペットボトルで可)を持ち、ベンチに仰向けになって両手をまっすぐ伸ばしましょう。

・肘を曲げながらダンベルを下ろし、伸ばして元の位置にも戻す動作を繰り返します。

これを10回×3セットを目安に行ってみてください。

次に、食材についてです。

胸に脂肪を付ける為にはバストアップに効果的な食材を摂ることが大切ですよ。

先程おすすめした大豆製品や乳製品も出てきますので、試してみてくださいね。

大豆製品

大豆製品は豆腐やしょうゆ、納豆と普段何気なく口にする物が多いので、日常生活の中で摂取しやすいですね。

大豆に含まれている大豆イソフラボンが、女性ホルモンの一種であるエストロゲンと似た働きをするため、バストアップ効果がみられるのです。

その大豆製品の摂り方ですが、一日にとって良い安全な量は70~75mgと考えられており、例えば豆腐なら1日1丁で良い計算になります。

ただ気をつけたいのは、大豆製品を日常で何気なくとっているにもかかわらず、更にサプリメントで大豆イソフラボンを摂取してしまうこと。

摂りすぎは体に良くないので、ここだけは注意が必要です!

 たんぱく質

次にたんぱく質です。

肉類や乳製品には動物性たんぱく質が含まれていて、胸を大きくするのに効果的ですが、植物性のたんぱく質とどちらもバランスよくとれるのが理想です。

ヨーグルトや豆乳もそうですし、卵・サンマ・鶏肉もおすすめですよ。

また、チーズ等の乳製品には女性ホルモンの活性化や血液の流れを良くするビタミンB群も多く含まれていますので、バストアップに理想的と言えますね。

ヨーグルトにフルーツをいっぱい入れて食べたり、きな粉を入れるのもおすすめです。

朝の忙しい時などにぴったりですね!

 キャベツ

「キャベツを食べると胸が大きくなる」なんて聞いたことはありませんか?

これは、生キャベツに含まれる「ボロン」という成分のおかげなのです。

ボロンとは、私たちの体の中に含まれるミネラル成分のこと。

女性ホルモンであるエストロゲンを多く分泌する働きを持っているため、バストアップに効果的なんですよ。

ポイント3つ目は、リンパの流れを良くする方法です。

すぐに実践できますので、見ながらやってみてくださいね。

STEP1:鎖骨のリンパを流す

鎖骨のリンパは、実はとても重要なのです。

リンパは血管とともに体に張り巡らされていますが、特に鎖骨はリンパの流れの出入り口と言われています。

そのためにリンパの流れが滞りやすい場所でもあるので、しっかりとケアしてあげることが大切ですし、デコルテケアにもこの鎖骨のマッサージはとても効果的です。

やり方は以下になります。それぞれ5〜6回ずつ行いましょう。

・鎖骨の下ラインに沿うようにして、人差し指・中指・薬指の指の腹を使って押し流していきます。

・手をグーにして、鎖骨の下を中心から外側に向けて老廃物を押し流すように流します。

・指全体を使い、耳の後ろから鎖骨にかけて老廃物を押し流します。

 STEP2:デコルテにお肉を集めるように流す

次に、デコルテにお肉を集める方法です。

胸を寄せるために脇や背中から脂肪を持ってくるのと同様、デコルテにも集めちゃいましょう!

・鎖骨の下を骨に沿って肩に向かいながら5回なでます。

・胸の上部から鎖骨に向かって手の平で脂肪を持っていき、鎖骨に来たら数秒間そのままキープ。

・また鎖骨の下をマッサージしましょう。

これをお風呂に入っている最中、または出てからやると効果的ですよ♪

 STEP3:乳腺を刺激する

乳腺を刺激することで、バストをふっくらさせる事が可能です。

まずは左の胸から。

・右手を左の脇の下に当てて、左バストの下側から谷間を通り、デコルテまで指を滑らせましょう。反対側も同様に。

・反対の手を反対の胸に置き(胸の前で腕を交差する)、片方はワキに向かってもう片方は谷間の中心に向かってなでるようにマッサージ。

このとき、両手が胸の周りで円を描くような状態になります。

これを10回ずつ行いましょう。

こちらも、お風呂上がりの血行が良くなっているときにやるとより効果的ですよ♡

デコルテの作り方について、丁寧に説明されています。

育乳カウンセラーのひとが教えてくれているので、なんだか説得力があります。

それに、肩こりや肩甲骨の関係でデコルテがふっくらしないこともあるなんて驚きですね!

リンパを流すこともやはり大事なようです。

いかがでしたか?

ふっくらデコルテを作るのには、色んな方法があります。

どれも毎日続けていくことが大事ですよ!

自分に一番合った方法で、理想のふっくらデコルテとバストを手に入れましょう♡

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