【胸を大きくするエクササイズ】大胸筋を鍛えればおっぱいは見違えるほど大きくなる!

胸を大きくしたいなら胸の土台である大胸筋を鍛えよう!

大胸筋

バストアップしたいとお悩みのアナタに、胸を大きくするエクササイズをご紹介します。

豊胸手術など、お金をかければ手早く理想のバストを手に入れられるかも知れませんが、メスを入れるのはなかなか勇気のいることです。

実は、お金もかけず、痛い思いをせずにバストアップすることができちゃうんです!

その秘密は、大胸筋を鍛えること。

これからご紹介する胸を大きくするエクササイズなら、しっかり大胸筋を鍛えることができます。

胸の土台である大胸筋を鍛えることで、見た目も綺麗になって、胸の悩みも吹き飛ばしてみませんか?

まずは、エクササイズでも、普段使いでもそして寝る時にも活躍する優秀なブラをお伝えします。

脇や背中の余分なお肉をバストに集めてバストに変える高機能のブラ「導~MICHBIKI~」は、ノンワイヤーで伸縮性が抜群だから着心地が満点です。

運動や筋トレなどのエクササイズ時にも適しています。

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大胸筋を鍛えるエクササイズが胸を大きくする理由

大胸筋

胸を大きくするエクササイズは、大胸筋を鍛えることがポイントです。

エクササイズで鍛えると、筋肉が増えてバストアップにはならないのでは…と思うかもしれませんが、適度に体を鍛えることは、バストアップに繋がるのです。

 

大胸筋は、胸を支える土台になります。

胸は骨、筋肉、脂肪の順で成り立っているので、脂肪のベースである筋肉を鍛えることでバストアップに繋がるのです。

そこで、胸を大きくするエクササイズを行って大胸筋を鍛えられれば、上向きのバストが作れるのです。

また、習慣づけて毎日の日課にすれば、年齢を重ねても垂れにくいバストになります。

そして、併用すると効率よくバストアップできるのが、バストアップサプリ「ベルタプエラリア」です。

「ベルタプエラリア」は、バストアップには欠かせないと言われている高品質で高純度のプエラリアを主原料としています。

手軽に始められてバストアップを目指せます。

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胸を大きくするエクササイズ【初級編】

では、とっても簡単ですぐに取り組める、胸を鍛えるエクササイズをご紹介します。

初級編、中級編、応用編と、レベルごとに分けているので、慣れてきたらどんどん試していきましょう。

 

合掌のポーズ

合掌のポーズ

①両手を胸の前で合わせる(いただきますのポーズ)

②両手を押し合うように、手のひらに力を入れる

③そのままの状態で、胸の前で前後・左右・上下に動かす

④これを5回ずつ繰り返す。

 

両手を胸の前で合わせて力を入れるとき、ひじは開いた状態の方が力が入りやすいです。

とても簡単ですが、胸のメインである大胸筋を鍛えるのに効果的なエクササイズです。

ブラジャーを付けた時に胸が寄るようなイメージの、上向きのバストになります。

 

わかりやすく解説!合掌のポーズ

 

 

胸を大きくするエクササイズを、動画でもわかりやすく見てみましょう。

まずは合掌のポーズ。

合掌のポーズは胸を大きくするエクササイズの中でも、とてもチャレンジしやすいです。

簡単だし、場所を選ばないのでどこにいても空いている時間にサクっとできますね。

ただ、家で本格的にしっかりやることもとても大切です。

動画のように姿勢正しく、お腹にも力を入れて行うと、姿勢もよくなり体幹も鍛えられます

腕を動かすときは、力が入っていることを意識しながらゆっくり動かすことがポイントです。

 

胸を大きくするエクササイズ【中級編】

胸を大きくするエクササイズ、続いては中級編です。

中級編と言っても、こちらも簡単で続けやすいものなのでぜひチャレンジしてみてください。

 

簡単プッシュアップ

プッシュアップ

①床に膝をついて座る

②手を肩幅より少し広めに開いて前方の床につく

③胸を張った状態で腕を曲げていく

④息を吐きながら体勢を下にし、吸いながら上がる

⑤15回×3セット行う

 

この胸を大きくするエクササイズは、簡単な腕立て伏せのような感じです。

膝をつかずに行う普通の腕立て伏せでもOKですが、膝を床につけた状態でもきちんと効果が出るので、負担なく続けられるものを取り入れましょう。

このエクササイズをすることで、バストの下部を鍛えられます。

年齢とともに胸が垂れてくるのを防ぐためにも、このエクササイズは必要なものと言えます。

初級編の胸を大きくするエクササイズよりも筋肉の伸び縮みを利用できるため、初級編と一緒に取り組むとより効果を期待できるでしょう♪

 

 動画で確認!簡単プッシュアップ

 

 

胸を大きくするエクササイズ、中級編のプッシュアップを動画でも見ていきましょう。

腕を開く広さや足の形など、プッシュアップをする上でのポイントも紹介されています。

無理なく膝をついて負担をかけずに行いましょう。

胸を大きくするエクササイズの一つ目でもご紹介した合掌のポーズと同じように、今どこに力が入っているのかをしっかり意識しながら動かしましょう!

 

育乳ブラ導~MICHBIKI~を着用してエクササイズ

お伝えしていますように「導~MICHBIKI~」は、補正力がありながらも着心地の良さで人気を博しています。

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胸を大きくするエクササイズ【上級編】

胸を大きくするエクササイズとして、初級編と中級編をご紹介してきました。

最後の一つは上級編。

プルオーバーという、ダンベルを用いたエクササイズです。

 

プルオーバー

プルオーバー

①ダンベルを両手に持って、仰向けで寝ころぶ

②両手をまっすくに伸ばして胸を張る

③ひじを曲げて下に下ろし、またゆっくり上に戻す

④これを10回×3セット行う。

 

ダンベルが家にない場合は、ペットボトルでも代用できます。

胸を大きくするエクササイズの中でも、これぞ王道!という感じの、大胸筋を鍛えるエクササイズです。

ダンベルでのエクササイズは男性のイメージがあるかも知れませんが、負担のない程度の重さで行うダンベルのエクササイズは、女性にも最適です。

大胸筋にしっかりと負荷をかけながらできるので、効果が期待できるでしょう。

 

 上級編でしっかりバストアップ!プルオーバー

 

 

胸を大きくするエクササイズの上級編、プルオーバーの動画を見ていきましょう。

動画ではしっかり重さのあるダンベルで行っていますが、無理せず軽めのダンベルや、ペットボトルでも十分です。

小さな負荷でも毎日続けることで胸を大きくするエクササイズの効果は発揮されますから、体を傷めないようにすることを一番に取り組みましょう。

バストアップサプリで効率よく

バストアップサプリ「ベルタプエラリア」の主成分であるプエラリアは、イソフラボンが大豆イソフラボンの40倍含んでいてバストアップに効果が期待できます。

先ほどお伝えしましたが、プエラリアは高品質で純度が高いものを無添加で配合しているので安心です。

美容成分も贅沢に配合されているので女性らしいからだへと導きます。

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胸を大きくするエクササイズを行なう際のポイント

大胸筋の筋トレ

3種類の胸を大きくするエクササイズは、どれも簡単に続けられそうなものばかりでしたよね。

ここからは、それらのエクササイズを行う上でのポイントをご紹介します。

 

やりすぎは逆効果

胸を大きくするエクササイズは、毎日続けることが大切です。

無理に頑張りすぎて疲れてしまい、翌日からできなくなった、ということになっては意味がありません。

また、筋肉や関節を痛めてしまう原因にもなります。

初級編の合掌のポーズも、気持ちいいなと思えるくらいの力でするのがベストです。

 

 無理して負荷をかけすぎない

中級編の腕立て伏せや、上級編のプルオーバーなどを行うときは、無理に体に負荷をかけすぎないように注意しましょう。

重過ぎるダンベルを持つ必要もありません。

ほんの少しの負荷でも、毎日少しずつ続けることで無理なく成果は出てきますから、焦りは禁物です。

 

 エクササイズをするなら夜!

実は、筋肉は夜寝ているときに成長します。

なので、寝る前に胸を大きくするエクササイズを行いましょう。

寝る前に体を動かすので、質の良い睡眠もできて一石二鳥です♪

 

正しいブラを着けて行う

エクササイズでバストが無防備になると型崩れの原因になってしまいます。それでは元も子もないですね。

おすすめする育乳ブラ「導~MICHBIKI~」は、補正力が高いうえに伸縮性が抜群だから着心地が良くエクササイズにも適しています。

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エクササイズの効果を高めるために心がけたいこと

胸の下のお肉

また、胸を大きくするエクササイズを行う上で気を付けたい、生活面での心がけをご紹介します。

 

体を冷やさない

まず一つ目に心がけたいポイントは、「体を冷やさない」ことです。

男性に比べて女性は、冷え性の人も多いです。

実はこの冷え性が、胸を大きくするエクササイズなどをしてもバストアップしにくい原因になってしまうのです。

体が冷えていると代謝が悪くなるので、ダイエットが上手くいかない=痩せにくい体になる原因にもなります。

 

女性ホルモンのバランスを整える

二つ目の心がけたいポイントは、「女性ホルモンのバランスを整える」ことです。

バストアップには女性ホルモンの分泌が欠かせません。

三食バランスの良い食事を摂ったりストレスを適度に発散して溜めすぎないようにしたりと、生活習慣をきちんとすれば、自然と女性ホルモンのバランスも整えられます

その上で、サプリメントを飲んだりツボを押したり大豆製品を摂るなど、女性ホルモンの分泌を増やす方法を実行すれば、さらに胸を大きくするエクササイズの効果が得られるでしょう。

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おススメのサプリメントは「ベルタプエラリア」。バストアップには欠かせないと言われている果実プエラリアを高品質のものを高配合したサプリです。

 

 

 睡眠はしっかり摂る

三つ目の心がけたいポイントは、「睡眠をしっかりとる」ことです。

質の良い睡眠をとれるようになると、胸に栄養分が届きやすくなり、胸が大きくなりやすい環境が整えられます。

睡眠をよくとることは、バストアップだけではなく、肌を綺麗にしたり健康を保ったりと、生きていく上で欠かせないものです。

胸を大きくするエクササイズの効果を存分に発揮するには、成長ホルモンが分泌される夜22時~2時に睡眠をとることが大切なのです。

上でもご紹介しましたが、寝る前に胸を大きくするエクササイズをして体が温まった状態だと、寝つきも良くなるでしょう。

 

毎日のエクササイズで胸を大きく育てましょう♪

美乳

胸を大きくするエクササイズの方法や心がけたいことをご紹介してきました。

どれも簡単で、取り組みやすそうなものばかりでしたよね♪

習慣化して、毎日少しずつでも続けることが大切です。

胸を大きくするエクササイズの効果をより得るために生活習慣を整えれば、バストアップだけではなく美肌や健康など、女性には嬉しい効果もプラスで得られるでしょう。

自分のために、楽しくエクササイズを続けましょう!

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