目次

  1. 1 体に負担なくお金もかけずに胸を大きくする方法ってないの…?
  2. 2 【結論】大胸筋を鍛えれば胸は大きくなる!
  3. 3 胸を大きくする<大胸筋エクササイズ>
  4. 4 大胸筋エクササイズの“効果を高めるポイント”
  5. 5 胸を大きくするエクササイズを行うときの注意!
  6. 6 毎日の大胸筋エクササイズで、胸を大きく美しく♡

胸を大きくしたい!
そうは思っても、豊胸手術など、確実にバストアップさせてくれる方法は、お金がかかるしちょっと怖い…。
じゃあ、何をすれば胸が大きくなるの…?

そんなお悩みを抱えている方に、朗報です。

実は胸を大きくするエクササイズなら、お金をかけず、健康的にバストアップできるんですよ!

今回は、一体どこを鍛えれば胸を大きくすることができるのかや、具体的なエクササイズ方法をご紹介していきますね♡

胸を大きくするためには、まずバストの土台となる“大胸筋”を鍛えることが大切ってご存じでしたか?

大胸筋をしっかり鍛えていけば、ボリュームアップはもちろん、上向きの美しいバストラインをつくることも可能になるんですよ♪

では、その秘密について、詳しく紐解いていきます。

本当に“見違えるほど”大きくなるの?

大きさだけを見れば、「劇的に」というほど変わるわけではないかもしれません。

ですが、長期的にエクササイズを続けていけばボリュームアップはしますし、何より胸の形がキレイに整うので、見違えるほど美しいバストをGETすることができますよ♪

ただし、エクササイズをはじめてすぐに効果が目に見えるわけではないので、根気強く、長い目でエクササイズを続けていく必要があります

大胸筋を鍛えると胸が大きくなるわけ

筋肉は、トレーニングで受けた負荷によって破損し、修復していく過程で大きく成長していきます

胸を支える土台となっている大胸筋を鍛えることで、大きくなった筋肉が胸を盛り上げるため、バストアップを叶えるのです。

また、胸を大きくするのはもちろん、年齢を重ねても垂れにくいバストづくりにも役立ってくれますよ♡

さっそく、誰でもすぐに取り組める、簡単大胸筋エクササイズをご紹介していきます。

  • 初級編
  • 中級編
  • 応用編

と、難易度ごとに分けて説明しているので、まずは初級編から試してみて、慣れてきたら次のレベルに挑戦してみてくださいね!

かといって、初めから飛ばしすぎてすぐに飽きてしまっては、エクササイズの意味がありません…。
そうなってしまわないためにも、はじめは軽いエクサイズから挑戦し、徐々にエクササイズのレベルを上げていきましょう!

根気強く大胸筋を鍛えて、誰もが羨むような美しいバストを手に入れてくださいね。

初級編:合掌のポーズ

まずは、初級編の【合掌のポーズ】をご紹介します。

どなたでも、スキマ時間で簡単にできるエクササイズですよ!

お手軽ですが、しっかり大胸筋を鍛えられるので、おすすめです。

【やり方】

  • 両手を胸の前で合わせる(いただきますのポーズ)
  • 両手を押し合うように、手のひらに力を入れる
  • そのままの状態で、胸の前で前後・左右・上下に動かす

以上の工程を、5回ずつ繰り返します。

毎日、しっかり継続的に行えば、上向きのバストが目指せますよ。

動画でも、動きをしっかりとチェックしてみましょう!

胸を大きくするエクササイズを、動画でもわかりやすく見てみましょう。

まずは合掌のポーズ。

合掌のポーズは胸を大きくするエクササイズの中でも、チャレンジしやすいです。

簡単だし、場所を選ばないのでどこにいても空いている時間にサクっとできますね。

ただ、家で本格的にしっかりやることも大切です。

動画のように姿勢正しく、お腹にも力を入れて行うと、姿勢もよくなり体幹も鍛えられます

腕を動かすときは、力が入っていることを意識しながらゆっくり動かすことがポイントです。

中級編:簡単プッシュアップ

胸を大きくするエクササイズ、続いては中級編です。

中級編と言っても、こちらも簡単で続けやすいものなのでぜひチャレンジしてみてください。

①床に膝をついて座る

②手を肩幅より少し広めに開いて前方の床につく

③胸を張った状態で腕を曲げていく

④息を吐きながら体勢を下にし、吸いながら上がる

⑤15回×3セット行う

この胸を大きくするエクササイズは、簡単な腕立て伏せのような感じです。

膝をつかずに行う普通の腕立て伏せでもOKですが、膝を床につけた状態でもきちんと効果が出るので、負担なく続けられるものを取り入れましょう。

このエクササイズをすることで、バストの下部を鍛えられます。

年齢とともに胸が垂れてくるのを防ぐためにも、このエクササイズは必要なものと言えます。

初級編の胸を大きくするエクササイズよりも筋肉の伸び縮みを利用できるため、初級編と一緒に取り組むとより効果を期待できるでしょう♪

胸を大きくするエクササイズ、中級編のプッシュアップを動画でも見ていきましょう。

腕を開く広さや足の形など、プッシュアップをする上でのポイントも紹介されています。

無理なく膝をついて負担をかけずに行いましょう。

胸を大きくするエクササイズの一つ目でもご紹介した合掌のポーズと同じように、今どこに力が入っているのかをしっかり意識しながら動かしましょう!

上級編:プルオーバー

胸を大きくするエクササイズとして、初級編と中級編をご紹介してきました。

最後の一つは上級編。

プルオーバーという、ダンベルを用いたエクササイズです。

①ダンベルを両手に持って、仰向けで寝ころぶ

②両手をまっすくに伸ばして胸を張る

③ひじを曲げて下に下ろし、またゆっくり上に戻す

④これを10回×3セット行う。

ダンベルが家にない場合は、ペットボトルでも代用できます。

胸を大きくするエクササイズの中でも、これぞ王道!という感じの、大胸筋を鍛えるエクササイズです。

ダンベルでのエクササイズは男性のイメージがあるかも知れませんが、負担のない程度の重さで行うダンベルのエクササイズは、女性にもいいです。

大胸筋にしっかりと負荷をかけながらできるので、効果が期待できるでしょう。

胸を大きくするエクササイズの上級編、プルオーバーの動画を見ていきましょう。

動画ではしっかり重さのあるダンベルで行っていますが、無理せず軽めのダンベルや、ペットボトルでも十分です。

小さな負荷でも毎日続けることで胸を大きくするエクササイズの効果は発揮されますから、体を傷めないようにすることをに取り組みましょう。

3種類の胸を大きくするエクササイズは、どれも簡単に続けられそうなものばかりでしたよね。

ここからは、それらのエクササイズを行う上でのポイントをご紹介します。

 エクササイズをするなら夜!

実は、筋肉は夜寝ているときに成長します。

なので、寝る前に胸を大きくするエクササイズを行いましょう。

寝る前に体を動かすので、質の良い睡眠もできて一石二鳥です♪

 睡眠はしっかり摂る

三つ目の心がけたいポイントは、「睡眠をしっかりとる」ことです。

質の良い睡眠をとれるようになると、胸に栄養分が届きやすくなり、胸が大きくなりやすい環境が整えられます。

睡眠をよくとることは、バストアップだけではなく、肌を綺麗にしたり健康を保ったりと、生きていく上で欠かせないものです。

胸を大きくするエクササイズの効果を存分に発揮するには、成長ホルモンが分泌される夜22時~2時に睡眠をとることが大切なのです。

上でもご紹介しましたが、寝る前に胸を大きくするエクササイズをして体が温まった状態だと、寝つきも良くなるでしょう。

また、胸を大きくするエクササイズを行う上で気を付けたい、生活面での心がけをご紹介します。

体を冷やさない

まず一つ目に心がけたいポイントは、「体を冷やさない」ことです。

男性に比べて女性は、冷え性の人も多いです。

実はこの冷え性が、胸を大きくするエクササイズなどをしてもバストアップしにくい原因になってしまうのです。

体が冷えていると代謝が悪くなるので、ダイエットが上手くいかない=痩せにくい体になる原因にもなります。

 無理して負荷をかけすぎない

中級編の腕立て伏せや、上級編のプルオーバーなどを行うときは、無理に体に負荷をかけすぎないように注意しましょう。

重過ぎるダンベルを持つ必要もありません。

ほんの少しの負荷でも、毎日少しずつ続けることで無理なく成果は出てきますから、焦りは禁物です。

やりすぎは逆効果

胸を大きくするエクササイズは、毎日続けることが大切です。

無理に頑張りすぎて疲れてしまい、翌日からできなくなった、ということになっては意味がありません。

また、筋肉や関節を痛めてしまう原因にもなります。

初級編の合掌のポーズも、気持ちいいなと思えるくらいの力でするのがベストです。

胸を大きくするエクササイズの方法や心がけたいことをご紹介してきました。

どれも簡単で、取り組みやすそうなものばかりでしたよね♪

習慣化して、毎日少しずつでも続けることが大切です。

胸を大きくするエクササイズの効果をより得るために生活習慣を整えれば、バストアップだけではなく美肌や健康など、女性には嬉しい効果もプラスで得られるでしょう。

自分のために、楽しくエクササイズを続けましょう!

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