2017年7月13日、国民生活センターより発表されたプエラリア・ミリフィカに関する発表を受け、本記事に掲載されておりましたプエラリア・ミリフィカに関する情報、プエラリア・ミリフィカを含む商品の情報を削除いたしました。 詳細は こちらをご確認下さい。

目次

  1. 1 断乳後に胸が小さくなってしまったアナタに朗報!
  2. 2 断乳後に胸が小さくなる理由
  3. 3 断乳後の胸はお疲れモード!今こそしっかりケアをしよう
  4. 4 断乳後でも間に合うバストケア方法①:筋トレ&エクササイズ
  5. 5 断乳後でも間に合うバストケア方法②:女性ホルモンを増やす
  6. 6 断乳後でも間に合うバストケア方法③:育乳ブラを着ける
  7. 7 断乳後でも間に合うバストケア方法④:バストアップマッサージ
  8. 8 断乳後のバストケアでずっとキレイな胸をキープ!

断乳、卒乳後に胸は小さくなる、って聞いたことありませんか。

ようやく断乳して育児も一区切り、という所で胸が小さくなっていることに気が付きショックを受ける、ということもしばしばあるようです。

勿論、こうした変化は母乳育児を頑張ったという証であり、卑下するものではありません。

しかしそうは言っても直せるなら直したい、と言うのが本音ですよね。

ご安心ください、断乳後からでも適切なケアを行えば胸の萎み、垂れは改善することが可能です。

本記事ではその方法についてご紹介したと思います。

断乳後の胸の変化に悩むママさんは多い

https://twitter.com/xmuux/status/615870592835719168

やはり断乳、卒乳後の胸の変化に悩むママさんたちは多いようですね。

そもそも何故断乳後は胸が小さくなってしまうのでしょうか。

まずはそのメカニズムについて学んでいきましょう。

乳腺がしぼんでいく

断乳後は乳腺が衰える

女性の胸は妊娠、出産後赤ちゃんに母乳をあげるために乳腺と呼ばれる組織が発達します。

乳腺は胸のおよそ1割を占めており、母乳を分泌する働きを持ちます。

よく出産後は胸が大きくなるとか、胸が張る、とか言いますが、これは乳腺の発達が原因です。

さて、そんな風に大きくなった胸ですが、断乳が近づくともう母乳を生産する必要がなくなるため、今度は逆に急激に乳腺が衰えることになります。

今までパンパンに張っていた乳腺が急に萎んでしまうため胸が小さくなってしまうというわけですね。

女性ホルモンが減少する

断乳後はホルモンバランスが乱れる

女性ホルモンのエストロゲンは女性らしい、丸みを帯びた体を作る作用があります。

しかし、このエストロゲン、母乳の分泌を抑制する働きがあります。

そのためか、出産後は急激に分泌量が減少してしまうのです。

このように、これまで周期的に変化していたホルモンバランスが出産、育児を経て崩れてしまいます。

悪いことに、断乳後もホルモンバランス元に戻るとは限らず、これが原因で胸が小さくなってしまいます。

栄養、睡眠不足

授乳中のママさんの体は出産によるダメージの回復や母乳を作るために大量の栄養が消費されています。

このため、体が栄養不足になりがちです。

そうなれば当然胸にも栄養が行き渡らなくなりますので胸がしぼんでしまう原因になります。

また、育児のために睡眠不足になりがちなのも、ホルモンバランスが崩れたり、栄養が行き渡りにくくなったりする原因となります。

上で見たように、断乳後の胸は大きくダメージを受けた状態です。

育児で大変だったのは胸も同じなんですね。

しかし、だからこそ、断乳後は胸をしっかりケアすることが必要になります。

「断乳後は胸は小さくなるものだから……」と、

ケアを怠っていると妊娠前より胸が小さくなったり、垂れたりする可能性があります。

次の項目からは断乳後からでも間に合うバストケア方法をご紹介します。

是非参考にしてみてください。

まずご紹介するバストケア方法は筋トレとエクササイズです。

一見無関係に見えますが実はバストアップに重要なんですよ。

胸の周りの筋肉を鍛える

胸は通常、クーパー靭帯と呼ばれる組織によって支えられています。

このクーパー靭帯は一度伸びたり、切れたりすると残念ながら回復することがありません。

しかしながら、胸の土台となる筋肉、胸の周りの筋肉もまた、胸を支える働きがあります。

従って、これらの筋肉を鍛えることで上向きの引き締まった胸を手に入れることができます。

バストアップに効果的な筋トレ動画をチェック

バストアップに効果的な筋トレとして膝をついての腕立て伏せを紹介しています。

動画内でも言及されていますが不慣れな方には少々ハードかもしれません。

しかし、その分効果も大きいでしょう。

胸に負荷がかかるのを防ぐため、行う際はスポーツブラ等を着用しましょう。

バストアップに効果的なエクササイズ動画をチェック

こちらはいわゆる「合掌のポーズ」を用いたトレーニング方法を紹介しています。

腕立て伏せよりは比較的負荷が少ないと思われます。

トレーニング初心者の方、事情があって体に大きな負荷がかけられない方はこちらの方が適していると思われます。

二つ目の方法は女性ホルモンを増やす事です。

女性ホルモンのエストロゲンは胸を大きくする作用があります。

従ってエストロゲンを増やしたり、エストロゲンを活性化することでバストアップが期待できます。

バストアップが期待できる栄養素をバランスよく摂る

普段食べている食物の中にもバストに良いとされる成分が含まれているものがたくさんあります。

これらを積極的に摂取することでバストアップを図ることができます。

ボロンという成分が含まれるキャベツやイソフラボンが含まれる大豆などは有名ですね。

これらの物質は体の中で女性ホルモンであるエストロゲンを活性化してくれる作用があります。

但し、先ほども述べましたが出産、断乳後の母体は全体的に栄養不足気味になっています。

これらの食べ物を偏食するのは避けましょう。

また、産後太り対策のためにダイエットを考えていらっしゃる方もいると思います。

この場合も、過度な少食、偏食は栄養バランスが崩れ、かえってバストに良くありません。

栄養を考えてバランスよく食事を摂ることを第一に考えましょう。

適度な運動と睡眠

規則正しい生活はホルモンバランスの正常化に不可欠です。

睡眠不足、運動不足は女性ホルモンを減少させる原因に成り得ます。

特に特に妊娠、出産、子育てのために生活習慣が乱れてしまっている方は多いと思います。

断乳後はしっかりこれを改めて適度な睡眠、運動を心がけましょう。

サプリメントで補うのも効果的

幾つかの食べ物の中にはバストアップに良い成分が含まれていることは既にご紹介しました。

市販されているバストアップサプリはこれらの成分が高濃度に配合されており、バストアップに効果的です。

なかなかホルモンバランスが改善できない、より効率よくバストアップ成分を摂取したいという方に特におすすめです。

先に述べた通り、断乳後の胸は急激な変化によってダメージを受けており、デリケートです。

そこで味方となってくれるのが育乳ブラです。

育乳ブラは補正力が高く、断乳後の垂れやすい胸を正しい位置、形に維持してくれます。

加えて血行が妨げないように設計されているので胸に栄養が届くのが邪魔されず、バストアップに効果的です。

また、乳腺の急激な発達、衰退によってバストサイズが大きく変化している方も少なくないと思います。

当然ですが、サイズの合わないブラは適当な保持力を発揮できず、血行を妨げてしまう可能性があります。

断乳後はいい機会ですので、サイズの合った育乳ブラの購入を検討されてみてください。

4つ目の方法はバストアップマッサージです。

マッサージによって胸の血行、リンパの流れを改善することで胸全体に栄養が行き渡るようになります。

クリームやオイルをバスト全体に塗る

まずは手と胸の間の摩擦を減らすためにクリームやオイルをバスト全体に塗りましょう。

このときあまり大量のクリームを使うとべとべとになってしまうので気を付けましょう。

あくまで適量を薄く延ばすようにして塗り込みます。

らせん状にさする

らせん状にやさしくさすりましょう

血行やリンパの流れを促すように、指を使ってらせん状にさすります。

自分が気持ちいいと思える強さで丁寧にマッサージしましょう。

さすりながら上に引き上げる

胸を持ちあげるように

両手の指を使って胸を下から上へ引き上げるようにさすります。

決して変な方向に胸を引っ張ったりしないように気をつけましょう。

指先で優しくたたき上げる

手の平で胸を包み、指先で胸全体をを叩きあげます。

このとき、くれぐれも力を入れすぎないようにしましょう。

あくまで優しく丁寧に行うのがコツです。

バストアップマッサージを動画でもチェック!

最後に適切なバストアップマッサージの方法を動画で確認しましょう。

慣れない内は動画を見ながらマッサージするのが良いです。

自己流のマッサージはかえって胸を痛める原因になり得ますのでやめましょう。

いかがでしたでしょうか。

「断乳後は胸は小さくなるもの」と諦めかけていた方も、「そんなことはないんだ」と分かって頂けたのではないでしょうか。

大切なのは、少しずつでも諦めずに努力し続けることです。

断乳後は適切に胸をケアして、いつまでも美しいバストをキープしましょう。

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