出産後でも胸が小さくならない方法はコレだった!【画像・動画で徹底解説】

 

出産後の胸は小さくなるのが当たり前と思っているアナタに朗報!

出産後は、胸が小さくなってしまっても仕方がないと諦めてしまってしませんか?

でも、胸が小さくなるのを防ぐ方法はあるんです。

日々のケアをしっかり行うことによって、誰でも出産前のようなキレイな胸を保つことができます

その方法をこれからご紹介します!

 

出産後に胸が小さくなる人は6割も!

やはり、出産後に胸が小さくなってしまう人は多いようですね。女性としては悩んでしまいますよね。

出産後に胸が小さくなってしまう原因

出産後に胸が小さくなって悩む人はたくさんいます。では、その原因は一体何なのでしょうか。

 

発達した乳腺が卒乳と共に縮小する

胸の構造

乳腺が縮小してしまう!?

妊娠すると、生まれてくる赤ちゃんのために女性の体は徐々に変化していきます。

まず、出産後にたくさん母乳を作ることができるように乳腺が発達していきます。その発達した乳腺は、産後の授乳をしている間は母乳を作る必要があるため発達した状態をキープします。

ところが、赤ちゃんが卒乳すると同時に乳腺は母乳を作る役目を終えるため、乳腺は次第に減っていってしまいます

 

乳腺の縮小によって脂肪も減少する

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また、妊娠時に乳腺が発達するときに、同時に胸の脂肪も増えていきます。

そのため、妊娠中や授乳中は大きな胸をキープすることができます。

しかし、先に述べたように赤ちゃんが授乳の期間を終えると乳腺が衰退していきます。乳腺の衰退と同時に、胸についていた脂肪も減っていってしまいます。

女性ホルモンの量が減っていく

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妊娠中の乳腺の発達には、女性ホルモンが密接に関係しています。

女性ホルモンの中でも、乳腺を発達させる効果があるのがエストロゲン。妊娠中はこのエストロゲンが増えるため胸が大きくなります。また、出産後はプロラクチンという女性ホルモンが増え、発達した乳腺を維持します。

しかし、卒乳後はこれらの女性ホルモンの分泌が減るため、胸が小さくなっていってしまいます。

出産後何もしなければ確実に胸は小さくなる!

以上の理由から、出産後に胸が小さくなるのは自然なこととも言えます。そのことは、出産を経験した6割の女性が胸が小さくなっていることからもよくわかります。

そのため、出産後に胸が小さくなるのを食い止める努力が必要です。出産後に何もしなければ、確実に胸は小さくなってしまいます!

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【必見】出産後に胸が小さくならないようにする方法

出産後の胸が小さくならないようにするためには、運動や食事、サプリメントなどの方法があります。出産後も胸を維持したいという方は必見です!

エクササイズや筋トレ

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胸を維持するために大切なことは、大胸筋を鍛えること。胸そのものは脂肪でできていますが、この胸を支えているのは大胸筋です。

ここを鍛えることによって、胸が垂れてしぼむのを防ぐことができます。

バストアップが期待できる食品を摂る

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バストアップのために必要な栄養素を摂取することも大変重要です。

体を作るタンパク質をはじめ、ビタミンAビタミンEもバストアップのためには大切です。

意識して積極的にこれらの栄養素を摂取していきましょう。

サプリメントで女性ホルモンを補助

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また、サプリメントを取り入れることによって女性ホルモンを補助することも有効です。

エクササイズや筋トレ、食事にプラスしてサプリメントを取り入れることにより、出産後に胸が小さくなってしまうという悩みの改善により近づきます。

出産後の胸に効果的なバストアップ体操

では、具体的にはどのようなエクササイズを行うと良いのでしょうか。それをこれからご説明しますね。

①背筋を伸ばす

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まず、猫背にならないように背筋をしっかりと伸ばしましょう。

効果的にエクササイズができるだけではなく、両方の肩を寄せて肩甲骨周りをストレッチすることによってバストアップ効果を期待することができます。

②肘の角度を約90度に保つ

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左右の手のひらを、胸の前で合わせましょう。ちょうど合掌するような形になります。

このとき、肘を約90度に保つようにしてください。より効率的にエクササイズの効果を得ることができます。

③両手のひらを胸の前で合わせ中心に向かって15秒程度強く押し合う

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全力で左右の手を押し合いましょう。このとき、左右均等に力がかかるように気をつけて下さい。

このエクササイズによって、脇に流れやすい胸の脂肪を正しい位置に戻す効果が期待できます。

この一連の流れを、約10セット行うと良いでしょう。

 

バストアップエクササイズをわかりやすい動画でも確認!

 

胸の前で手をあわせるのが基本的なやり方となりますが、動画のように顔の前、おへその前でも同じことを行うことによってよりバランスよく大胸筋を鍛えることができます。ぜひ試してみてください。

出産後の胸に効果的な筋トレ方法

また、筋トレも大変有効です。出産後の胸に効果的な筋トレ方法をこちらでご紹介します。

①壁に両手をつく

まず、両手を広げて壁に両手をつきましょう。

この時に、高すぎず低すぎずの位置に手をつくことが大切です。肩の高さよりやや低い位置になるように手をつきましょう。

 ②体が斜めになるように壁から少し離れて立つ

壁から少し離れ、体を斜めにしましょう。

このとき、どの程度離れるかによって筋トレの強度が変わってきます。壁に近い位置から始め、慣れてきたら徐々に離していくと良いでしょう。

③体を斜めにした状態で肘を曲げる

この状態で、肘を曲げていきます。

この壁腕立て伏せは比較的負荷が軽い筋トレなので、筋トレ初心者の方など普通の腕立て伏せでは少し辛いという方には特におすすめです。

 

バストアップ筋トレを動画でも確認!

 

こちらの動画では、筋トレの効果を出すための、また体を痛めないためのより細かいポイントを解説しています。壁腕立て伏せに挑戦する前に、是非こちらの動画を一度チェックしてみてくださいね。

授乳中のエクササイズは無理なく自分のペースで!

これまでご説明した通り、産後に胸が小さくなるのを防ぐためにはエクササイズや筋トレがとても大切です。

しかし、ここで注意点があります。授乳中に激しい運動をすると、母乳が出なくなってしまうときがあるということです。

また、出産後の母体はとてもデリケートであるため、激しい運動は適していません。

ですから、特に産後3ヶ月程度は無理のないペースで適度なエクササイズを行ってください。

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出産後に胸が小さくなるのを防ぐ食べ物

エクササイズや筋トレの他にも、出産後に胸が小さくなるのを防ぐためには食事に気をつけることが大切です。

女性ホルモンを活性化させるイソフラボン

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イソフラボンは女性ホルモンを活性化させることにより、バストアップに効果があると言われています。

このイソフラボンは大豆に多く含まれているため、大豆の含まれている食品を取り入れることによってバストアップが期待できます。

キャベツなどに含まれるボロン

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ボロンとは微量ミネラル成分の一つで、キャベツや果物類、ピーナッツ、わかめ、ひじきなどに多く含まれています。

このボロンは、乳腺に働きかけることにより胸の脂肪を増やし、バストアップ効果を発揮します。

特にキャベツは、ボロンを含むと同時に女性ホルモンの働きを促す効果があると言われています。

良質なタンパク質

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バストアップのためには、大胸筋を鍛えることが大切であることはお伝えしましたね。

この大胸筋を作るタンパク質を摂取することもバストアップには欠かせません。

たんぱく質を含む、肉類や魚介類、卵類、大豆製品、乳製品などを積極的に摂取していきましょう。

出産後の胸を小さくしないためには卒乳後からのバストアップサプリもおすすめ♡

産後に胸が小さくなるのを防ぐためには、エクササイズや筋トレ、食事にプラスしてサプリメントを取り入れるのも有効です。

ここでおすすめしたいのは、ベルタプエラリアというサプリメント。

プエラリアという成分は、体内で女性ホルモンと似た働きをすることによってバストアップ効果を発揮します。

プエラリア含有のバストアップサプリメントはたくさん発売されていますが、その中でもこのベルタプエラリアはAAAランク認定の高品質プエラリアを使用しているため大変おすすめです。

注意点は、授乳中は服用できないということ。母体のためにも赤ちゃんのためにも、このことだけはしっかりと守ってくださいね。

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出産後の胸は体の中と外から健康的にケアすることが大切!

出産後に出産前のような胸を維持するためには、きちんと意識してケアを行うことが大切です。

内側からは食事やサプリメント、また外側からはエクササイズや筋トレを行うことによって胸をしっかりとケアしましょう。

同時に、出産後は体力をつけることが大変重要です。育児は体力勝負であるため、バランスの良い食事や適度なエクササイズは育児のための体力作りにも貢献します。

体力がつくような健康的な生活をすることが、結果的に産後に胸を小さくしないことに繋がります!

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出産後の胸は日々のケアでキレイに保つことが出来る!

出産後でも、日々のケアで出産前のようなキレイな胸を保つことができます。

この記事で紹介した方法は、産後でも無理なく実践できるものばかりです。

ぜひ女性として、キレイなバストを保てるようケアしていきましょう!

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