1ヶ月で胸を大きくする方法【バストアッププログラム完全版】

1ヶ月後のあの日に向けて、短期集中で胸を大きくしたい!

ピンクの服を着た女性

ずっと貧乳で悩んできたけど、何からやればいいのか分からない…。

1ヶ月後のイベントで着たい服があるけど、胸が小さいと似合わないかなあ?

そんなあなたも1ヶ月間集中して取り組むことができれば、胸を大きくすることは可能です!

胸を大きくする方法はいろいろ。マッサージ、筋トレ、ツボ押し、食事などなど。

これら全てをバランス良く行うことで、バストアップできますよ。

今回は1ヶ月で胸を大きくする方法をお教えします。

 

 

1か月で胸を大きくしたいなら、バストアップサプリに頼るのも手です。

サプリと聞くと副作用や安全性に不安を感じる方も多いと思いますが、品質の良いものを選べば安心かつ高い効果が得られます。

マシュマロおすすめのサプリは、女性から支持されるベルタブランドが出すベルタプエラリアです。

 

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1ヶ月で胸を大きくする短期集中プログラムを伝授!

裸の女の子

1ヶ月という短期で胸を大きくする方法としては、まず

●リンパの流れを整える

●乳腺を刺激する

●姿勢よく生活する

●身体を温める

●ブラジャーを見直す・正しく着ける

これらを徹底して行います。

それに加えて、

  • 胸を大きくする食材を使った料理を食べる
  • 睡眠時間をいつもより長めに取る
  • サプリメントを摂る

も取り入れるとさらにバストアップ効果がアップします。

 

1ヶ月で胸を大きくする方法【マッサージ編】

1ヶ月で胸を大きくする方法に、直接バストを刺激するマッサージが二種類あります。

一つはリンパマッサージ

リンパマッサージは、リンパの流れを促進する効果があります。

バスト周りの老廃物を排出し、バストアップに必要な栄養素を取り入れるのに効果的です。

胸周りのめぐりを良くするために、1ヶ月で胸を大きくする方法の中では最優先で取り組んでいきましょう。

 

もう一つは乳腺マッサージ

乳腺を刺激するマッサージは、乳腺の発達を促します。

乳腺が発達すると、その周りに脂肪がつきやすくなりバストアップにつながるのです。

 

リンパマッサージ

腋窩リンパを刺激するマッサージです。

腋窩リンパ節は、身体の老廃物を排泄する出口となっています。

1ヶ月で胸を大きくする方法としては、一番にやるべきマッサージでしょう。

 

<方法>

①ワキのくぼみに親指以外の指4本を入れ、くるくると円を描くようにマッサージします。(左右)

②気持ちいいと感じるくらいの強さで、ワキのくぼみを押して刺激します。(左右)

①②をそれぞれ10秒間ほど行います。

 

頻度:1日に5~6回行いましょう。

2、3時間に1回のペースで行い、特に入浴時は必ず行ってください。

場所や人目を気にせず行えるマッサージなので、1ヶ月の間頻繁に行うようにしてくださいね。

 

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乳腺マッサージ

乳腺を刺激して発達を促し、バストに脂肪を付きやすくするマッサージです。

胸を大きくする方法として、かなり有効です。

 

<方法>

①指4本の指の腹を使って、ワキの下⇒アンダーバスト⇒胸の中心⇒デコルテと、胸のまわりをさすります。

左右それぞれ10回ずつ行います。

②右のバスト上部に左手を置き、右手を右のアンダーバストに置きます。

左手はワキに向かって、右手は胸の谷間に向かって同時に滑らせます。

これを10回繰り返します。

左のバストも同様に、手を入れ替えて行います。

 

頻度:①②をワンセットで、1日3回以上行います。特に、入浴時は必ず行ってください。

 

 

 

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冒頭で紹介した、サプリベルタプエラリアの定期便で付いてくるマッサージクリームベルタアップジェル。お風呂上りのバストマッサージの効果を高めたい方にオススメですよ。

ベルタプエラリア
ローズの香りで癒されながら乳腺マッサージ。プエラリアとヒアルロン酸を配合し、バストにハリ・ツヤを出します。

1ヶ月で胸を大きくする方法【筋トレ編】

 

筋トレ

 

1ヶ月で胸を大きくする方法として、胸のまわりの筋トレも有効です。

大胸筋など、バストの下にある筋肉を鍛えることで、バスト全体の底上げを。

さらに、肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、鍛えることで肩凝りや猫背を解消します。

また、筋トレをすると筋肉量が増えるので、代謝が上がり、身体の冷えを改善することもできます。

胸を大きくする以外にもいろんな嬉しい効果があり、一石二鳥ですね。

 

合掌のポーズ

大胸筋を鍛える筋トレです。

胸を大きくする方法としては有名なので、見たことがある人も多いのではないでしょうか。

こんな簡単なことで…と侮ることなかれ!

お手軽にできますが、1ヶ月間継続すれば効果は期待できます。

 

方法:胸の前で手を合わせ、肘を張ります。

両手をぐーっと押し合い、5秒キープします。

ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

これを10回1セットとして行います。

 

頻度:一日に5セット行います。

日中、仕事や家事の合間に行ってください。

また、入浴後には必ず行います

 

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肩甲骨はがし

肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、猫背・肩こりを解消することも、胸を大きくする方法として効果的。

また、肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞が刺激され、代謝も上がります。

凝り固まった筋肉をほぐすと、リンパの流れも良くなりますよ!

 

方法:両腕をまっすぐ天井に持ち上げます。

手のひらを外側にして、真横より少し後ろをさわるような感じで腕を肩の高さまで下ろします。

また、腕を頭上に持ち上げ、繰り返します。

これを、20回で1セットとして行います。

 

頻度:1日3回以上行いましょう。

特に、入浴後は代謝が上がっているので、効果的です。

必ず行うようにしましょう。

 

以下の動画では、3:10~3:32の間にこのトレーニングが紹介されています。

 

 

 

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1ヶ月で胸を大きくする方法【ツボ編】

胸を大きくする方法の中には、

・女性ホルモンの分泌を促すツボ

・乳腺を刺激するツボ

というものがあります。

「ツボを押しただけで、本当に胸が大きくなるの?」

という声が聞こえてきそうですが、ツボは、正しく刺激すればかなり効果的な胸を大きくする方法のひとつ。

リンパマッサージなど他のバストアップ方法と並行して行うことをお勧めします。

また、身体が温まっている時に行うとさらに効果的!

1ヶ月で胸を大きくするために、ツボ押しの方法も習得しちゃいましょう。

 

壇中(だんちゅう)

壇中は、女性ホルモンの分泌を促すツボ。

両方の乳首を線で結んだ、ちょうど真ん中にあります。

指で押してみると少し痛みを感じる場所が、ツボです。

1か月間毎日刺激しましょう。

 

押し方:両方の親指をツボに重ねて置き、息を吐きながら3~4秒押します。

息を吸いながら指を離します。

これを5回繰り返します。

 

頻度:1日3回行います。

入浴中など、身体が温まっている時に行うと効果的なので、入浴中は必ず行ってください。

 

天渓

天渓は、乳腺の発達を促すツボ。

両乳首の外側、バストのふくらみが始まるあたりの場所にあります。

肋骨の間にあり、指で押すと少し痛みを感じる所です。

こちらも、1ヶ月間毎日刺激しましょう。

 

押し方:親指をツボに押し当て、息を吐きながら内側に押し込むように刺激します。

3~4秒押して、息を吸いながら指を離します。

左右両側にありますので、同時に刺激します。これを5回繰り返します。

 

頻度:1日3回行います。

入浴中など身体が温まっている時はより効果的ですので、忘れずに行ってください。

 

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1ヶ月で胸を大きくする方法【食べ物編】

1ヶ月という短期間で胸を大きくする方法で、食事について触れてみましょう。

私たちは食べ物から栄養補給をしていますので、もちろんバストも食べ物によって左右されます。

バストに必要な栄養素といえば、

・タンパク質

・イソフラボン(大豆に多く含まれる)

・ボロン(キャベツ等に含まれる)

この3つは欠かせませんね。

胸を大きくする方法に取り組んでいる人なら、おなじみの栄養素。

毎日の食事を少し変えるだけで、バストアップができちゃうんですよ。

1ヶ月で胸を大きくするために効果的なメニューを紹介していきます。

 

チーズのせチキンソテー

チキンソテー

鶏肉は良質なタンパク質を豊富に含んでいます。

また脂肪が少なく、「高タンパク・低カロリー」の優良食材

太らずに胸を大きくするためには好条件ですね。

また、値段が安いのも魅力のひとつ。

チキンソテーなら少ない油でカロリーを抑えられますので、そこにチーズを乗せて乳製品のタンパク質も同時に摂取しましょう。

 

キャベツと納豆のサラダ

キャベツと納豆サラダ

 

キャベツにはボロンが、大豆にはイソフラボンが含まれます。

これらの成分は、

ボロン:女性ホルモンの分泌を高める

イソフラボン:女性ホルモンに似た働きをする

という効果が確認されています。

胸を大きくする方法として、1ヶ月毎日摂取しても問題ありません。

 

この二つの成分を同時に摂取するメニューが、キャベツと納豆のサラダです!

ボロンは熱に弱いため、生食がおすすめ。

納豆は発酵食品のため、整腸作用も期待できます。

 

豆乳鍋

豆乳鍋

 

イソフラボンを手軽に取れる食材といえば、豆乳がそのひとつ。

この豆乳を使ったお鍋はいかがでしょうか?

具材には、鶏肉や魚などタンパク源となる食材の他に、豆腐や油揚げも入れてみましょう。

また、締めにはチーズリゾットにするのがおススメですよ!

 

♡合わせて読むとオススメのまとめ♡

 

 

1ヶ月で胸を大きくする方法【ブラジャー編】

胸を大きくする方法としては、ブラジャーを正しく着けることも必須です。

1ヶ月間、正しくブラジャーを着けるだけで、胸の位置が変わってくるはずです。

毎朝漫然とブラジャーを着けていませんか?

少し意識して着けるだけで、胸は変化していきますよ。

 

ブラジャーの正しい付け方

女の子の背中

朝は忙しいと思いますが、ブラジャーを正しくつけることも胸を大きくする方法のひとつです。

ちょっと意識して取り組んでみましょう。

①まず、ブラの肩ひもを両肩にかけ、上体を前に倒します

その姿勢でバストをカップに入れ、ワイヤーをアンダーバストに合わせホックを留めます。

②上体を倒したまま、片胸ずつ脇からお肉をカップの中にしまい込みます

③上体を起こします。

肩ひもに指が1本入り、締め付けがないかをチェックします。

ゆるすぎたり締め付けがあれば、ひもの長さを調節します。

 

ナイトブラをつける

眠る女の子

ナイトブラを活用するのも、胸を大きくする方法としては有効です。

寝ている間、何もつけずにいると胸は脇や背中に流れていってしまいます…

日中ブラジャーで胸の形を維持していても、夜の間に胸の形が崩れてしまうことも。

ナイトブラを着けることで、胸の脂肪を形状記憶することができるのです。

また、眠っている間に女性ホルモンが活発に分泌されるため、ナイトブラで胸を支えながらバストアップしましょう。

 

♡おすすめナイトブラ♡

マシュマロおすすめのナイトブラはviageビューティアップナイトブラです。3倍もの伸縮性があるので、どんな体型にもフィットして胸を正しい位置にキープしてくれます。

\寝るときにつけるだけ/

 

♡合わせて読むとオススメのまとめ♡

1ヶ月で胸を大きくする方法【サプリ編】

サプリの力を借りるのも、胸を大きくする方法としてひとつの手段。

特に、1ヶ月という短期間で胸を大きくしたい場合は、即効性のあるものを選びたいですよね。

ネットの口コミや評判から、

・高品質・高純度のプエラリアを使用している

・体内への吸収性が高い

この2点が優れているバストアップサプリをご紹介します。

 

ベルタプエラリア

ベルタプエラリア

いろいろな悩みを持つ女性たちの生の声から開発されたのがこのサプリ。

最初は事務所モデルやグラビアモデル向けに受注販売されていたそうですが、

一般販売されたら、各種ランキングで第1位に輝いているほどの人気です。

高品質の純正100%プエラリア配合はもちろんのこと、リフレッシュ成分や美容成分もたっぷり

日々忙しい女性にも最適なサプリで、体内から美しくなれるなんてステキですね。

 

 

B-UP

b-up

 

某グラビアタレントが使用していることで話題となり、急速に売り上げを伸ばしているのが「B-UP」。

このサプリのすごい所は、「胸は大きくしたいけど、他の場所にお肉がつくのはちょっと…」という贅沢な悩みを解決してくれる所です。

独自加工された2種類のプエラリアを配合しており、身体への吸収率は抜群!

1ヶ月でも効果が期待できます。

加えて、4種類のダイエットサポート成分配合で、痩せた体型を維持しながら胸だけ大きくできるんです!

 

 

エンジェルアップ

angelup

 

巨乳グラビアアイドルが愛用していることで知られるサプリメント。

このサプリは、「2カップ以上サイズアップさせる」ことに特化しています。

エラスチン、ワイルドヤムなど、9つの美ボディ成分を配合。

1ヶ月で平均2.7カップUPという実力です!

何が何でも小さい胸を大きくしたい!という人にはおすすめのサプリです。

 

 

ハイスピードプエラリア

このサプリは、その名のとおりプエラリアの身体への吸収スピードを極限まで高めたサプリ。

1ヶ月モニターの92.1%がバストアップの即効性を実感しているとのことです。

製薬会社との共同開発と、タイで提携栽培されている高品質のプエラリアにより、即効性を実現。

万が一身体に合わない場合は、全額返金保証がついているので、安心ですね。

 

あなたのバストは変化する!

いかがでしたでしょうか?

胸を大きくする方法はたくさんありますが、バランス良く取り組むことでバストアップ可能です!

1ヶ月間バストアップに取り組む準備はできましたか?

しっかり取り組んで、1ヶ月後あなたの胸に革命を起こしちゃいましょう!

 

♡今回おすすめしたアイテム♡

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